*Je vous recommande l’application Respi Relax +,
qui est gratuite.
Ainsi, grâce à votre smartphone, vous pouvez vous entrainer à vous relaxer 3 fois par jour.
Afin qu’en cas de stress ou d’anxiété ou avant une situation anxiogène, vous puissiez faire face en étant au calme.
*En séance, dans le cadre de la RELAXATION, je vous invite à pratiquer la RESPIRATION ABDOMINALE.
Et je rajoute de faire une respiration, qui soit calquée sur celle du Pilates, où c’est la cage thoracique (la poitrine) qui gonfle du bas vers le haut des épaules, lors de l’inspiration.
Lors de l’expiration (et surtout pour les femmes, pour muscler le périnée qui est le plancher pelvien et qui est un muscle), je vous invite à serrer le périnée, à rentrer le ventre et à “aspirer” vers le haut ce périnée.
Bien entendu, je vous l’explique en séance.
*Pour débuter, je vous conseille sur Respi Relax +, de choisir DEBUTER, sur une durée de 3 mn.
*Ensuite, une fois bien entrainé(e), pour pourrez choisir le programme EQUILIBRE, qui est celui de la cohérence cardiaque. avec le choix de la durée.
*Et je vous préconise d’aller vers le programme APAISER dans le cadre de la gestion du stress. Bien entendu, en choisissant la durée: 3 minutes au début pour aller vers 5 minutes.
Je vous recommande de pratiquer 3 fois par jour.