Cette année, la France changera d’heure dans la nuit du samedi 28 au dimanche 29 octobre 2023, soit le dernier week-end du mois d’octobre. Concrètement, à 3 heures du matin, il faudra reculer sa montre d’une heure : il sera 2 heures du matin. Vous “gagnerez” donc une heure de sommeil !
Je vous conseille cet article court et intéressant sur l’effet du changement d’heure lors du passage à l’heure d’hiver. 😊
Je saisis l’occasion pour faire le parallèle sur l’intérêt de sortir prendre l’air et de s’exposer au soleil afin de favoriser la sécrétion de la sérotonine, cette bonne molécule qui nous permet d’être de meilleure humeur. 😊
En TCC, les règles hygiéno-diététiques sont aussi importantes à souligner, comme je le fais avec un patient diabétique quand je le vois pour lui réaliser une échographie abdominale et que je lui découvre une possible stéatose hépatique (un foie trop gras pouvant être lié à une consommation excessive en sucres et/ou en matières grasses).
J’en profite pour faire le parallèle entre une maladie chronique somatique comme le diabète, et une maladie chronique psychique comme la dépression chronique ou un TAG (trouble anxieux généralisé). Tous les jours, les patients diabétiques s’astreignent à prendre leur médicament, certains doivent même contrôler leur glycémie (taux de sucre dans le sang), on leur demande de boire un litre et demi d’eau, de faire attention à leur alimentation et de faire régulièrement de l’exercice physique.
Il en est de même pour les patients dépressifs ou anxieux, ils ont besoin parfois de prendre des médicaments, de faire des analyses fonctionnelles dans le cadre d’une TCC pour voir où ils en sont dans leurs croyances irrationnelles ( je n’ai pas à m’astreindre à faire mes exercices car cela ne sert à rien. Je suis malade, c’est injuste d’en plus faire des exercices pour aller mieux…). Les patients ont aussi besoin de faire de l’exercice physique et les exercices, sur lesquels le patient et le psychothérapeute se sont mis d’accord. Et évidemment, une bonne hygiène de vie.
Patience et longueur de temps valent mieux que force, ni que rage. 🙏